Libur panjang sering kali menjadi momen di mana orang kehilangan kendali atas pola makan dan aktivitas fisik. Setelah libur selesai, banyak orang mencari solusi instan seperti diet kilat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, para ahli kesehatan menyatakan bahwa diet ekstrem seperti itu bisa berdampak serius pada kesehatan.
Crash diet atau diet kilat sering meminta pembatasan kalori secara drastis dan menghilangkan beberapa kelompok makanan dari menu harian. Penurunan berat badan yang cepat biasanya berasal dari air dan otot, bukan lemak. Ketika pola makan kembali normal, berat badan dapat naik kembali dengan lebih cepat.
Diet ekstrem dapat menyebabkan risiko malnutrisi, gangguan hormonal, perubahan mood negatif, hingga citra tubuh yang buruk. Beberapa efek sampingnya termasuk risiko batu empedu, merusak otot dan tulang, serta ketidakseimbangan gizi. Selain itu, berat badan yang turun drastis biasanya sulit dipertahankan dan tubuh bisa mengalami masalah kesehatan lainnya.
Daripada mengikuti diet kilat yang ekstrem, sebaiknya fokus pada penurunan berat badan yang sehat dengan konsistensi dan keberlanjutan. Makan seimbang, beraktivitas fisik, tidur cukup, dan mendengarkan sinyal lapar tubuh adalah prinsip utama untuk menurunkan berat badan yang sehat. Jika memang ingin menjalani diet rendah kalori, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan.
