Japanese walking atau Interval Walking Training (IWT) adalah metode jalan kaki interval yang populer, dikembangkan oleh peneliti Jepang dan dipopulerkan oleh kreator konten Australia, Eugene Teo. Teo berhasil menyederhanakan latihan tersebut untuk membantu mereka yang merasa tertekan oleh target 10 ribu langkah harian. Tujuannya adalah membuat saran kebugaran lebih mudah diakses tanpa jargon ilmiah yang rumit.
Inti dari Japanese walking adalah protokol latihan interval yang sederhana namun terstruktur. Dilansir dari Healthline, metode ini melibatkan berjalan cepat selama tiga menit (dengan intensitas sekitar 70% kapasitas maksimal), diikuti dengan berjalan lambat selama tiga menit (sekitar 40% kapasitas). Siklus ini diulang lima kali hingga total durasi latihan mencapai 30 menit, yang disarankan dilakukan lima kali seminggu.
Manfaat dari Japanese walking didukung oleh penelitian yang melibatkan lebih dari 200 orang dewasa dengan usia rata-rata 63 tahun, yang menunjukkan peningkatan signifikan dalam kesehatan fisik. Studi itu menunjukkan bahwa Japanese walking lebih efektif dalam memperbaiki tekanan darah, gula darah, indeks massa tubuh (IMT), kebugaran aerobik, dan kekuatan otot dibandingkan dengan jalan kaki biasa.
Keunggulan lain dari metode ini adalah tingkat konsistensi peserta, dengan 95% peserta dapat mengikuti protokol latihan secara penuh. Tinjauan studi lebih lanjut oleh Kristian Karstoft menyimpulkan bahwa Japanese walking memiliki manfaat kesehatan yang terbukti ilmiah, baik untuk individu paruh baya sehat maupun penderita penyakit metabolik seperti diabetes tipe 2.
Dibandingkan dengan latihan jalan kaki biasa dengan durasi dan intensitas yang sama, Japanese walking terbukti lebih efektif dalam meningkatkan kebugaran fisik, komposisi tubuh, dan kontrol glikemik. Dengan manfaat yang begitu signifikan, Japanese walking semakin menjadi pilihan populer untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara menyeluruh.
