Dalam keseharian yang padat dengan pekerjaan dan urusan pribadi, seringkali sulit untuk menyisihkan waktu dan energi untuk berolahraga. Namun, banyak orang masih dapat menemukan waktu, bahkan jika hanya sebentar, untuk tetap aktif. Salah satu program latihan kebugaran yang sedang tren di platform TikTok adalah 12-3-30.
Latihan ini diperkenalkan oleh Lauren Giraldo dan melibatkan berjalan di treadmill dengan kemiringan 12 persen, kecepatan 3 mph, selama 30 menit. Menurut sebuah studi, latihan ini mampu membakar kalori dengan efektif seperti berlari, namun menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. Program latihan ini dianggap cocok untuk pemula atau individu yang memiliki masalah sendi.
12-3-30 merupakan latihan yang mudah diingat dan sederhana. Hanya dengan mengatur treadmill, berjalan dengan kecepatan tertentu selama 30 menit, orang dapat merasakan manfaatnya. Meskipun sederhana, latihan ini tetap melibatkan otot dan memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Exercise Science membandingkan 12-3-30 dengan berlari di treadmill dengan kecepatan biasa. Hasilnya menunjukkan bahwa kedua jenis latihan ini memiliki pembakaran kalori yang sama, namun durasinya berbeda. 12-3-30 membutuhkan waktu 30 menit penuh, sementara berlari hanya memerlukan waktu sekitar 24 menit.
Sumber bahan bakar yang lebih banyak dari lemak membuat latihan 12-3-30 menonjol. Sebanyak 41 persen dari energi yang digunakan berasal dari lemak, sementara berlari hanya sekitar 33 persen. Ini menunjukkan bahwa 12-3-30 mendorong tubuh untuk membakar lemak dengan persentase yang lebih tinggi.
Latihan 12-3-30 cocok untuk pemula atau orang dengan masalah sendi karena dampaknya yang rendah namun tetap memberikan manfaat kesehatan. Pilihan antara 12-3-30 dan berlari tergantung pada tujuan latihan masing-masing. Jika pembakaran lemak efisien yang diinginkan, berlari mungkin lebih efektif. Namun, jika persentase pembakaran lemak lebih penting dan seseorang lebih menyukai berjalan, maka 12-3-30 bisa menjadi pilihan yang tepat. Kunci utamanya adalah konsistensi.
Selain persentase pembakaran lemak yang lebih tinggi, 12-3-30 juga memiliki beberapa manfaat lain, seperti melibatkan otot, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan fleksibilitas dalam pelaksanaannya. Dengan manfaat ini, tidak mengherankan jika latihan 12-3-30 semakin populer di kalangan pecinta kebugaran.
