Di hari kedua libur Idul Fitri pada 1 April 2025, Anda atau anggota keluarga mungkin sudah mulai was-was karena tekanan darah naik akibat terlalu banyak menyantap hidangan Lebaran yang sarat santan, daging, lemak tak sehat, dan kolesterol tinggi. Kini, Anda pun mulai mencari makanan untuk menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk kondisi kesehatan serius yang dapat mengakibatkan komplikasi yang tidak dapat diperbaiki, terkadang bahkan kematian jika dibiarkan. Dalam kondisi ini pembuluh darah terus-menerus menaikkan tekanan sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, otak, ginjal, dan penyakit lain. Kondisi ini biasanya terjadi pada perokok, lansia, kelebihan berat badan, tidak aktif, pecandu alkohol, atau suka makanan berlemak. Faktor umum yang dapat menyebabkan hipertensi adalah gaya hidup tak sehat, riwayat keluarga, dan pilihan makanan. Kontrol tekanan darah secara efisien dengan memperhatikan pilihan makanan, rutin berolahraga, dan menjalani gaya hidup sehat. Tekanan darah tinggi tidak menunjukkan gejala yang jelas dan bisa tidak terdeteksi sampai terlambat. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter secara teratur dan lebih baik mulai mengontrol pola makan pada usia muda sehingga komplikasi kesehatan tidak berkembang. Dilansir dari Healthline, pola makan sehat adalah pertahanan yang efektif untuk mencegah tekanan darah tinggi. Makanan sehat tidak hanya membantu mengontrol tekanan darah tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membersihkan racun. Dengan perawatan dan pencegahan yang baik, hipertensi dapat dengan mudah dihindari. Macam Makanan Penjaga Tekanan Darah: Pola makan kaya potasium, magnesium, serat, dan rendah sodium dapat membantu mengontrol tekanan darah. Berikut jenis makanan yang menurut Medical News Today yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap sehat. Minyak zaitun mengandung polifenol yang memiliki senyawa pelawan peradangan dan membantu mengendalikan tekanan darah. Pisang dengan kandungan potasium tinggi membantu melawan efek buruk natrium. Makanan super berdaun hijau seperti bayam, kubis, selada kaya potasium, magnesium, dan sarat antioksidan baik untuk menjaga tekanan darah. Buah bluberi yang kaya antioksidan membantu mencegah tekanan darah tinggi. Bawang putih memiliki manfaat menurunkan tekanan darah tinggi. Tomat dan cokelat hitam juga direkomendasikan dalam diet penurun tekanan darah. Ikan berlemak seperti makarel dan salmon, biji rami, serta pistachio juga dianjurkan untuk menurunkan tekanan darah. Semua makanan ini dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah komplikasi akibat tekanan darah tinggi.
© ruangkini.com