Kalsium dan magnesium bukan hanya penting untuk kesehatan tulang dan otot, tetapi juga penting untuk kualitas tidur. Kekurangan kedua mineral ini bisa menyebabkan gangguan tidur, seperti kesulitan tidur kembali setelah terbangun di malam hari. Kalsium membantu otak dalam memproduksi melatonin, hormon pengatur tidur, sedangkan magnesium membantu relaksasi otot dan sistem saraf. Untungnya, kebutuhan harian akan kalsium dan magnesium bisa dipenuhi melalui makanan sehari-hari tanpa perlu terus-menerus mengonsumsi suplemen.
Dengan mencampur sumber nabati dan hewani, kebutuhan harian akan kedua mineral ini bisa dipenuhi secara alami. Beberapa makanan kaya kalsium dan magnesium yang disarankan untuk dikonsumsi guna mendukung tidur yang lebih nyenyak dan menjaga kesehatan tubuh antara lain adalah cokelat hitam, alpukat, almond, kacang mete, kacang hitam, tahu, bayam, pisang, salmon, makarel, sarden, susu sapi, yogurt tawar, keju parmesan, dan ikan kalengan bertulang. Selain itu, almond, edamame, tahu yang berkalsium, sayuran hijau rendah oksalat, dan biji wijen juga merupakan pilihan makanan yang kaya akan kalsium dan magnesium.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, diharapkan tidur Anda akan menjadi lebih berkualitas dan kesehatan tubuh pun akan terjaga dengan baik. Jadi, pastikan untuk memasukkan makanan-makanan kaya kalsium dan magnesium ke dalam pola makan sehari-hari Anda untuk mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan dan juga kualitas tidur yang lebih baik.
